Jak przestać podjadać

Masz problem z PODJADANIEM?? Odnosisz wrażenie, że jesz zbyt duże porcje??
Przygotowałam 10 prostych rad, które mogą okazać Ci się pomocne!:))

Wiem jak to jest! 
Mi w przeszłości również zdarzało się przesadzać z wielkością spożywanych porcji.
Z „próbowaniem” (a tak naprawdę podjadaniem…) podczas gotowania. I zastanawiałam się jak to jest… Przecież jadłam same zdrowe produkty, unikałam jak ognia słodyczy, fastfoodów, napojów gazowanych, a mój brzuch ciągle nie wyglądał w 100% tak jakbym tego chciała.
Ano tak to jest, że z pozoru niewinne podjadanie, dojadanie, dokładki, zachcianki, zajadanie stresu to w podliczeniu całe MNÓSTWO dodatkowych, ‚nieplanowanych’ kalorii.

Oto 10 banalnie prostych rad, które pomogły mi oraz wielu moim pacjentom RAZ NA ZAWSZE pożegnać się z wyżej wymienionymi problemami.

1. Po zjedzeniu posiłku czujesz, że nie jesteś w pełni najedzony/a i mógłbyś/mogłabyś spokojnie pochłonąć drugą taką porcję. 
Powód? Zbyt szybkie jedzenie. Bez należytej uwagi. Myślami jesteś zupełnie gdzieś indziej.
Mózg nie zdąży zarejestrować spożytych w pędzie kalorii. 
Rada? Zastosuj zasadę MINDFULL EATING! Jest to koncepcja świadomego podejścia do jedzenia. Celebruj posiłek. Swoimi wszystkimi zmysłami.  Zastanów się jak Twój posiłek smakuje. Jak wygląda. Jak pachnie. Nie myśl teraz o pracy, o obowiązkach… Przez chwilę SKONCENTRUJ swoje myśli tylko na posiłku. Odskocznia od ciagłego pędu dobrze Ci zrobi;) Przeżuwaj POWOLI. Najpierw będzie to dla Ciebie trochę sztuczne. Z czasem jednak przyzwyczaisz się i szybko zaczniesz odczuwać satysfakcję oraz sytość po każdym spożytym posiłku!

2.  Głód? A może zwykła zachcianka?  Czy umiesz je rozróżnić? Bardzo ważna zasada! NIE JEDZ Z NUDÓW. Zastanów się najpierw czy aby na pewno jesteś głodny/a. Pomyśl o której godzinie jadłeś/aś poprzedni posiłek. Spróbuj odwrócić swoją uwagę. Zajmij się przez chwilę czymś innym
A może to nie odczucie PRAGNIENIA? Bardzo często mylimy je z uczuciem głodu! Wypij szklankę wody – w wielu przypadkach to naprawdę pomaga! 😉

3. Kuszą Cię leżące na stole cukierki i  ciasteczka?? Jak to mówią…czego  oczy nie widzą, temu sercu nie żal;)) Po prostu SCHOWAJ JE z zasięgu swojego wzroku! A najlepiej w ogóle ich NIE KUPUJ!
Jeśli jednak z rożnych względów muszą leżeć na Twoim stole postaw na ZDROWE ZAMIENNIKI. Migdały, nerkowce, orzechy włoskie, brazylijskie, pestki dyni, pestki słonecznika, owoce suszone (oczywiście niesiarkowane). Wszelkie bakalie będą na pewno zdrowszą alternatywądla ciastek/cukierków, jednak nie zapominaj, że są również kaloryczne!

4. Możesz mi wierzyć lub nie, ale pozycja stojąca…sprzyja nieświadomemu podjadaniu! Wprowadź do swojego życia prostą zasadę – jem tylko i wyłącznie wtedy jak usiądę do stołu. To naprawdę pomaga skończyć raz na zawsze z podjadaniem!;) Masz ochotę na orzeszka? Ok. Wyjmij talerz, połóż na nim orzeszka, usiądź z tyłkiem na krześle i wtedy go zjedz;)) Uwierz mi następnym razem odechce Ci się podjadać 😀

5. Lubisz mieć przed sobą pełen talerz?? Ok. Nie ma problemu! Mam bardzo proste rozwiązanie 🙂 Zacznij używać MNIEJSZYCH TALERZY😉 Na duży talerz automatycznie nakładamy więcej. Mniej nałożysz = mniej zjesz, proste! Oferują Ci dokładkę? Przyda się odrobina asertywności;) Po prostu naucz się odmawiać ;)

6. Czujesz lekki niedosyt po zjedzeniu posiłku? NIE PĘDŹ PO DOKŁADKĘ! Zanim informacja o spożytym posiłku  dojdzie do ośrodku sytości w naszym mózgu potrzeba czasu. Uwierz mi! Minie 15-20min i z pewnością poczujesz sytość! Dokładając kolejne porcje bardzo łatwo stracić rachubę! I ostatecznie człowiek wstaje od stołu PRZEjedzony. A przecież nie na tym nam zależy, żeby poszerzał się  żołądek 😉

7. Podjadasz podczas gotowania? Niby tylko łyżeczka, potem druga, a potem trzecia. No i jeszcze przecież można ją oblizać, żeby się nie zmarnowało;) A może do spróbowania potrawy wystarczyłoby dosłownie pół łyżeczki? Gotujesz to danie po raz pierwszy? Ok. Testowanie smaku będzie niezbędne. 
A może po raz któryś z kolei przygotowujesz to samo danie? I w dodatku używasz tych samych składników i proporcji co zawsze? Nie musisz zatem próbować. Na pewno będzie smaczne;) 
Prostą, ale naprawdę efektywną radą jest… ŻUCIE GUMY podczas gotowania;) Ochota na podjadanie spada do minimum!

8. Zerwij raz na zawsze z EMOCJONALNYM PODEJŚCIEM DO JEDZENIA! W stresujących sytuacjach często sięgamy po słodkości. To naprawdę nie ma sensu! Chwilka przyjemności a potem? Zazwyczaj jeszcze gorzej… Ogromne wyrzuty sumienia związane ze spożyciem dodatkowych, nieplanowanych kalorii. Złość. Frustracja.
Naucz się ROZŁADOWYWAĆ STRES INNYMI METODAMI! Proponuję oczywiście aktywność fizyczną;)) Doskonale sprawdzi się również rozmowa z bliską osobą oraz słuchanie ulubionej muzyki!

9. Bezmyślne jedzenie przy telewizorze. Ulubiony film, mecz piłkarski = podjadanie chipsów, paluszków, orzeszków? Jestem na NIE!!! 
Odzwyczaj się raz na zawsze bezmyślnego podjadania podczas oglądania telewizji. Idąc do kina nie kupuj pudełka nachosów czy popcornu. Zdrowsze alternatywy? Oczywiście są, jednak ja jestem zdecydowaną przeciwniczką jakiegokolwiek bezmyślnego podjadania z telewizorem w tle! Najlepiej będzie raz na zawsze zerwać z tym złym nawykiem!:)

10. Najtrudniejsza do pokonania jest…psychika! Zazwyczaj wygląda to tak. Mamy postanowienie, trzymamy się kilka dni i potem co? Znowu wracamy do punktu wyjścia. MOTYWUJ SIĘ. To klucz do sukcesu! 
Chwal swoje osiągnięcia! Nawet te najmniejsze! Zacznij prowadzićosobisty dziennik/notes
Możesz wpisywać do niego wszystkie swoje obserwacje np. „dzisiaj trzy razy odmówiłem/am sobie podjadania”, ”po zdenerwowaniu się zamiast rzucać się na czekoladę uspokoiłem/am nerwy słuchając ulubionej muzyki”, ‚szklanka wody niezbyt pomogła za to żucie gumy podczas gotowania sprawdziło się doskonale!!” 🙂 
Każdy sukces, nawet najmniejszy jest wart podkreślenia. Małymi krokami, jednak zawsze bliżej celu!
Niektórym ta rada może okazać się zabawna, dla innych będzie naprawdę skuteczna i pomocna 🙂

Każdy z nas jest inny. Wybierz metody/metodę odpowiednią dla siebie!

Zobacz darmowe fragmenty szkolenia Psychodietetyka z Karoliną Gruszecką.

Miłego oglądania 🙂

Premium Sport Academy

Czytaj dalej Jak przestać podjadać

Dieta ketogeniczna

Plaga otyłości, z którą obecnie mamy do czynienia w dużej mierze pochodzi z nadmiernej podaży cukrowców, nieadekwatnej do aktywności fizycznej ludzi. Od kilku lat trendy dotyczące odżywiania zmieniają się na rzecz ograniczania spożycia węglowodanów i zwiększonej konsumpcji tłuszczów. Świat dietetyki przypomniał sobie o diecie, która święciła triumfy kilkadziesiąt lat temu, a mianowicie o diecie ketogenicznej inaczej nazywanej dietą tłuszczową.

Czytaj dalej Dieta ketogeniczna

O magnezie

W dzisiejszych czasach magnez jest pierwiastkiem deficytowym i pokrycie jego zapotrzebowania z żywności jest dosyć trudne. Rozwiązaniem jest suplementacja, ale w tym przypadku transdermalna, czyli przez skórę. Tą drogą magnez świetnie się wchłania a do tego kosztuje grosze.

Czytaj dalej O magnezie

Owoce i fruktoza w diecie sportowca

W sportowych mitach często pojawia się taki o unikaniu owoców i fruktozy w diecie sportowca. Argumentuję się go tym że fruktoza jest zbędna ponieważ uzupełnia tylko glikogen wątrobowy a nie mięśniowy. Nie dostrzega się innych prozdrowotnych czynników jak przeciwutleniacze czy też włókna pokarmowe, a także tak prozaicznej sprawy jak smakowitość owoców co ma znaczenie przy dietach które czasami są monotonne i jałowe. Przyjrzyjmy się szlakom metabolicznym fruktozy i jej wpływie na organizm.

Czytaj dalej Owoce i fruktoza w diecie sportowca